فهرست
بر اساس گزارش سالانه دانشکده پزشکی هاروارد در مورد بیماری های پروستات، این احتمال وجود دارد که یک مرد در مقطعی از زندگی خود با مشکل پروستات مواجه شود. در واقع حدود 80 درصد از مردان دچار هیپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH) می شوند که یک پروستات غیرسرطانی و بزرگ شده است. هیپرپلازی خوش خیم پروستات ، سرطان پروستات یا پروستاتیت (التهاب غده پروستات) ممکن است در آینده برای اکثر مردان اتفاق بیفتد در نتیجه باید به دنبال پیشگیری از بروز این بیماری ها بود.
ممردان گزینه های مختلفی برای حفظ سلامت پروستات و جلوگیری یا حداقل به تاخیر انداختن عوارض پروستات دارند، از جمله طیف گسترده ای از انتخاب های سبک زندگی که به راحتی قابل دستیابی هستند که به طور قابل توجهی بر سلامت پروستات آنها تأثیر می گذارد.
پروستات چیست؟
پروستات یک غده ی حیاتی در دستگاه تولیدمثلی مردان است. این غده به اندازه گردو است که در نزدیکی مثانه و جلوی راست روده یافت می شود و مسئول ساختن مقداری مایع در مایع منی و بیرون راندن منی از آلت تناسلی مرد در هنگام انزال است. علائم اولیه بیماری در پروستات به دلیل اینکه مجرای ادرار را احاطه کرده و نزدیک مثانه قرار دارد مشکل در شروع ادرار کردن، تکرر ادرار یا حتی ناتوانی در ادرار کردن کامل است. بیشتر این علائم مربوط به سرطان پروستات و همچنین BPH است، بنابراین به طور منظم معاینه شوید و در صورت مشاهده هرگونه تغییر در ادرار، حتماً به پزشک خود مراجعه کنید.
برای سلامت پروستات سبزیجات بیشتری بخورید
اطمینان حاصل کنید که پنج وعده در روز سبزیجات، به خصوص نوع برگ سبز آن را مصرف کنید، زیرا سرشار از آنتی اکسیدان هستند. بر اساس مطالعات گذشته، هندوانه، گریپ فروت صورتی و گوجه فرنگی به مقدار زیادی مصرف کنید زیرا حاوی لیکوپن هستند، ماده ای که احتمال ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهد.
بیشتر بخوانید:
تاثیر سویا بر اسپرم
آنتی اکسیدان و باروری؛ تاثیر آنتی اکسیدان ها در درمان ناباروری
مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید
کاهش مصرف گوشت قرمز می تواند عمر پروستات شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. یک مطالعه روی 175000 مرد نشان داد کسانی که بیشتر گوشت قرمز می‌خورند 30 درصد بیشتر در معرض ابتلا به سرطان پروستات هستند. همچنین گوشت های فرآوری شده مانند هات داگ، سوسیس نیز مشکل ساز هستند.
ورزش کنید
طبق مطالعات انجام شده در دانشکده پزشکی هاروارد، حتی ورزش های بدنی کم تا متوسط، مانند پیاده روی منظم، شانس ابتلا مردان به BPH را کاهش می دهد. علاوه بر این، مردانی که قبلاً به پروستاتیت و سرطان پروستات مبتلا شده بودند و به طور منظم ورزش می کردند نتایج بهتری نسبت به سایرین مشاهده کردند.
ویتامین D مصرف کنید
آفتاب گرفتن می تواند برای شما مفید باشد. نشان داده شده است که ویتامین D به پیشگیری از برخی سرطان ها، کمک به سلامت بدن، جلوگیری از پوکی استخوان و موارد دیگر کمک می کند. بدن ما این ماده مغذی مهم را زمانی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد می‌سازد، اما می‌توانید آن را به طور طبیعی از شیر غنی‌شده، غلات غنی‌شده و ماهی‌ها مانند سالمون نیز دریافت کنید، یا می‌توانید مکمل‌های بدون نسخه بخرید.
شکر را کم کنید
یک مطالعه که 22720 مرد را برای نزدیک به یک دهه دنبال کرد، ارتباط بین میزان قندهای غلیظی که مردان در نوشیدنی‌ها و دسرها مصرف می‌کردند و افزایش بروز سرطان پروستات نشان داد که یک رابطه معنی دار مثبت وجود دارد.
وزن سالم را حفظ کنید
در حالی که محققان به سرعت به این نکته اشاره می کنند که سرطان پروستات یک بیماری پیچیده با عوامل ایجاد کننده متنوع است، ارتباط قوی بین چاقی و سرطان تهاجمی پروستات وجود دارد.
قهوه بنوشید
یک مطالعه نشان داد مردانی که شش فنجان قهوه یا بیشتر در روز می‌نوشیدند، 20 درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان پروستات بودند.
